پرتال علمی دانشگاهی ثمین

مرحله 1: عادات بازی خود را شناسایی کنید

اولین قدم برای غلبه بر اعتیاد به بازی های ویدیویی، درک عادات بازی خود است. به میزان زمانی که در روز صرف بازی می‌کنید نگاه دقیقی بیندازید و الگوها یا محرک‌هایی را که ممکن است در اعتیاد شما نقش داشته باشد، شناسایی کنید. آیا زمان های خاصی از روز وجود دارد که تمایل بیشتری به بازی دارید؟ آیا ترجیح می دهید به تنهایی بازی کنید یا با دیگران؟ آیا بازی‌های خاصی وجود دارند که کنار گذاشتن آن‌ها برای شما دشوار است؟

مرحله 2: تعیین حد و مرز

هنگامی که درک بهتری از عادات بازی خود پیدا کردید، مهم است که محدودیت ها و مرزهایی را برای خود تعیین کنید. این می‌تواند شامل تعیین محدودیت زمانی روزانه برای بازی، استراحت در طول جلسات طولانی بازی و ایجاد یک منطقه “بدون بازی” در خانه شما (مانند آشپزخانه یا اتاق نشیمن) باشد.

مرحله 3: فعالیت های جایگزین را پیدا کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از اعتیاد به بازی‌های ویدیویی، یافتن فعالیت‌های جایگزینی است که به همان اندازه، اگر نه بیشتر از بازی، از آنها لذت ببرید. این می‌تواند شامل سرگرمی هایی مانند نقاشی، خواندن، یا ورزش کردن، یا گذراندن وقت با دوستان و خانواده باشد. نکته کلیدی این است که فعالیت هایی را بیابید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد و ذهن شما را از بازی دور می کند.

مرحله 4: مراقبت از خود را تمرین کنید

مراقبت از سلامت جسمی و روانی برای اجتناب از اعتیاد به بازی های ویدیویی بسیار مهم است. این می‌تواند شامل خواب کافی، ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی متعادل باشد. همچنین اولویت دادن به فعالیت های خودمراقبتی مانند مدیتیشن، یوگا یا درمان برای کمک به مدیریت استرس و اضطراب مهم است.

مرحله 5: از دیگران حمایت کنید

غلبه بر اعتیاد به بازی های ویدیویی به تنهایی می‌تواند دشوار باشد، به همین دلیل است که کمک گرفتن از دیگران مهم است. این می‌تواند شامل صحبت با دوستان و خانواده در مورد مبارزات خود، پیوستن به یک گروه حمایتی، یا درخواست کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشد.

مرحله 6: از نرم افزار حسابداری استفاده کنید

بسیاری از نرم افزارهای پاسخگویی در دسترس هستند که میتوانند به شما کمک کنند عادت های بازی خود را در مسیر خود حفظ کنید. این برنامه‌ها می‌توانند زمان بازی شما را ردیابی کنند، دسترسی به برخی بازی‌ها یا وب‌سایت‌ها را مسدود کنند، و در حین کار برای غلبه بر اعتیاد خود، پشتیبانی و تشویق را ارائه دهند.

مرحله ۷: جوامع آنلاین سالم را پیدا کنید

در حالی که جوامع بازی می‌توانند منبع خوبی برای حمایت اجتماعی و ارتباط باشند، اما می‌توانند محرکی برای اعتیاد به بازی‌های ویدیویی باشند. برای جلوگیری از این امر، یافتن جوامع آنلاین سالمی که عادات مثبت بازی را ترویج می کنند و برای کسانی که با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنند، حمایت می کنند، مهم است.

مرحله 8: از فناوری فاصله بگیرید

در نهایت، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای جلوگیری از اعتیاد به بازی‌های ویدیویی، فاصله گرفتن از فناوری است. این می‌تواند شامل سم زدایی دیجیتال، قطع اتصال از اینترنت برای چند روز، یا صرف وقت اختصاص دادن هر روز برای قطع ارتباط با دستگاه ها و انجام فعالیت های دیگر باشد.

نکته پاداش: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. این می‌تواند ابزاری قدرتمند برای غلبه بر اعتیاد به بازی‌های ویدیویی باشد، زیرا به شما کمک می‌کند تا از افکار و احساسات خود آگاه‌تر شوید و در مورد عادات بازی خود آگاه‌تر شوید. سعی کنید تمرین های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به شما کمک کند متمرکز و متمرکز بمانید.