چگونه وقتی زمین گیر هستید خوشحال باشیم
زمین گیر بودن گاهی اوقات می تواند ناامید کننده و محدود کننده باشد، به خصوص اگر نتوانید بیرون بروید و کارهایی را که دوست دارید انجام دهید. با این حال، حتی در این شرایط نیز می توان به خوشبختی دست یافت. با تمرکز بر جنبه‌های مثبت زمین‌خوردگی و اجرای استراتژی‌های خاص، می‌توانید ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید و از موقعیت خود نهایت استفاده را ببرید. در اینجا هشت مرحله به همراه 37 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند در هنگام زمین خوردن خوشحال باشید:
مرحله 1: پذیرش و طرز فکر
- وضعیت را بپذیرید: اولین قدم برای یافتن خوشبختی در زمانی که زمین هستید، پذیرش واقعیت شرایط است. درک کنید که زمین گیر شدن موقتی است و سعی کنید با آن صلح کنید.
- ذهنیت خود را تغییر دهید: به‌جای تمرکز بر جنبه‌های منفی، تمرکز بر جنبه مثبت زمین‌خوردگی را انتخاب کنید. به آن به عنوان فرصتی برای خود اندیشی، رشد شخصی و پیگیری فعالیت هایی که ممکن است نادیده گرفته اید نگاه کنید.
مرحله ۲: متصل بمانید
- ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید: حتی اگر از نظر فیزیکی قادر به ملاقات با دیگران نباشید، از طریق تماس‌های تلفنی، چت‌های ویدیویی یا پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی با دوستان و خانواده در ارتباط باشید.
- به انجمن‌های آنلاین بپیوندید: در انجمن‌ها یا انجمن‌های آنلاینی شرکت کنید که با علایق شما همسو هستند. این به شما امکان می دهد با افراد همفکر ارتباط برقرار کنید و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.
مرحله 3: سرگرمی ها و علایق را دنبال کنید
- سرگرمی های جدید را کاوش کنید: از این زمان برای کشف سرگرمی های جدید یا بازدید مجدد از سرگرمی های قدیمی استفاده کنید. درگیر شدن در فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند.
- چیزی جدید بیاموزید: از دوره‌ها یا آموزش‌های آنلاین برای یادگیری یک مهارت جدید یا تقویت مهارت‌های موجود استفاده کنید. این می تواند حس موفقیت و رشد شخصی را ایجاد کند.
مرحله 4: مراقبت از خود را تمرین کنید
- مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: بر مراقبت فیزیکی، ذهنی و عاطفی خود تمرکز کنید. به اندازه کافی بخوابید، وعده های غذایی مغذی بخورید، به طور منظم ورزش کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما کمک می کند آرام و آرام شوید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تمرین‌های تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این می تواند به کاهش استرس و افزایش احساس آرامش کمک کند.
مرحله 5: تعیین اهداف
- اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید: در طول دوره زمین گیر شدن، اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید. این می تواند به توسعه شخصی، سرگرمی ها یا هر زمینه مورد علاقه دیگری مرتبط باشد. کار برای رسیدن به این اهداف می تواند به شما احساس هدف و تحقق ببخشد.
- کارها را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید: اگر اهداف بزرگتری دارید، آنها را به کارهای کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. این باعث می‌شود که آنها کمتر طاقت فرسا و قابل دسترس‌تر باشند.
مرحله ۶: فعال بمانید
- در فعالیت بدنی شرکت کنید: راه هایی برای فعال ماندن در محدوده خانه خود بیابید. برنامه های تمرینی آنلاین را دنبال کنید، یوگا انجام دهید یا به سادگی در محل زندگی خود پیاده روی کنید.
- هوای تازه دریافت کنید: اگر به حیاط خلوت یا بالکن دسترسی دارید، وقت خود را بگذرانید. هوای تازه و نور خورشید می تواند تأثیر مثبتی بر خلق و خوی شما داشته باشد.
مرحله 7: بروز خلاقیت
- در فرصت‌های خلاقانه شرکت کنید: با نقاشی، طراحی، نوشتن، آشپزی یا هر شکل دیگری از ابراز وجود که با شما طنین‌انداز می‌شود، جنبه خلاقانه خود را کشف کنید.
- یک دفترچه یادداشت را راه اندازی کنید: دفترچه ای داشته باشید که در آن بتوانید افکار، احساسات و تجربیات خود را در این دوره یادداشت کنید. تأمل در سفر شما می تواند بینش های ارزشمندی ارائه دهد.
مرحله 8: سپاسگزاری را تمرین کنید
- نعمت های خود را بشمارید: با تصدیق چیزهایی که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید، نگرش سپاسگزاری را در خود پرورش دهید. این می تواند تمرکز شما را به سمت مثبت بودن سوق دهد و رفاه کلی شما را افزایش دهد.
- قدردانی خود را ابراز کنید: برای ابراز قدردانی از دیگرانی که از شما حمایت کرده اند یا تأثیر مثبتی بر زندگی شما گذاشته اند، وقت بگذارید. این می تواند روابط را تقویت کند و حس ارتباط را تقویت کند.
نکات اضافی:
- شادی را در لحظات کوچک و لذت های ساده بیابید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث خنده یا لبخند شما می شود.
- با باغبانی یا گیاهان داخلی با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
- به موسیقی نشاط آور گوش دهیدc یا پادکست.
- محل زندگی خود را شلوغ و سازماندهی کنید.
- کتاب بخوانید یا ژانرهای جدید را کشف کنید.
- فیلم‌ها، برنامه‌های تلویزیونی یا مستندهایی را تماشا کنید که الهام‌بخش شما هستند.
- آشپزی یا پختن دستور العمل های جدید.
- پازل، جدول کلمات متقاطع، یا بازی های فکری را انتخاب کنید.
- برای عزیزانتان نامه بنویسید یا کارت بفرستید.
- تکنیک های آرام سازی عمیق مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی را تمرین کنید.
- در گشت‌های مجازی در موزه‌ها، گالری‌ها یا مکان‌های دیدنی شرکت کنید.
- برای پروژه های خدمات اجتماعی آنلاین داوطلب شوید.
- در پروژه های DIY یا صنایع دستی شرکت کنید.
- بازی های رومیزی یا بازی های ویدیویی را با اعضای خانواده یا دوستان از راه دور انجام دهید.
- منابع آنلاین را برای محتوای آموزشی رایگان کاوش کنید.
- یک تابلوی چشم انداز برای اهداف و آرزوهای آینده خود ایجاد کنید.
- بازاندیشی خود را از طریق اعلانات ژورنال تمرین کنید.
- در اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران شرکت کنید.
- جملات تاکیدی مثبت و صحبت با خود را تمرین کنید.
- در صورت نیاز از خدمات مشاوره آنلاین کمک بگیرید.
با پیروی از این مراحل و اجرای نکات ارائه شده، می توانید شادی را پیدا کنید و از زمینی بودن نهایت استفاده را ببرید.
سه مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- روانشناسی امروز: یک منبع قابل اعتماد ارائه دهنده بینش در مورد جنبه های مختلف روانشناسی، رشد شخصی و رفاه (www.psychologytoday.com).
- Verywell Mind: منبعی مبتنی بر شواهد که مقالات و توصیه‌های تخصصی در مورد موضوعات مربوط به سلامت روان را ارائه می‌دهد (www.verywellmind.com).
- Healthline: یک وب سایت معتبر ارائه دهنده اطلاعات در مورد موضوعات مربوط به سلامت، تندرستی و سبک زندگی (www.healthline.com).
