خوردن 9000 کالری در روز یک کالری دریافتی بسیار بالا است و فقط باید تحت نظارت یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه انجام شود. این سطح از مصرف کالری معمولاً برای ورزشکاران حرفه ای، بدنسازان یا افرادی با شرایط پزشکی خاص اختصاص دارد. اگر در نظر دارید چنین مقدار کالری زیادی مصرف کنید، مهم است که غذاهای غنی از مواد مغذی را در اولویت قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که تمام نیازهای غذایی خود را برآورده می کنید. در اینجا چند مرحله و نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند:

مرحله 1: با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید

قبل از شروع هر رژیم غذایی شدید، بسیار مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید. آنها میتوانند نیازهای فردی شما را ارزیابی کنند، وضعیت سلامتی شما را ارزیابی کنند و راهنمایی شخصی ارائه دهند.

مرحله 2: نیازهای کالری خود را تعیین کنید

برای مصرف 9000 کالری در روز، باید درک روشنی از کالری مورد نیاز روزانه خود داشته باشید. یک فرد بالغ به طور متوسط ​​به حدود 2000-2500 کالری در روز نیاز دارد، بنابراین مصرف 9000 کالری به طور قابل توجهی بیشتر است. متخصص مراقبت های بهداشتی شما می‌تواند به محاسبه نیازهای کالری خاص شما بر اساس عواملی مانند سن، جنس، وزن، قد، سطح فعالیت و اهداف کمک کند.

مرحله 3: برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید

ایجاد یک برنامه غذایی در هنگام مصرف این تعداد کالری ضروری است. کالری دریافتی خود را به چندین وعده غذایی در طول روز تقسیم کنید تا قابل کنترل تر شود. وعده های غذایی متعادلی را هدف قرار دهید که شامل انواع درشت مغذی ها (کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها) و همچنین ریز مغذی ها (ویتامین ها و مواد معدنی) باشد.

مرحله 4: غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید

بر مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید که ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی و سایر ترکیبات مفید را فراهم می‌کنند. غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، چربی های سالم (مانند آووکادو و آجیل)، میوه ها، سبزیجات، حبوبات و محصولات لبنی (در صورت تحمل) را انتخاب کنید. از غذاهای فرآوری شده، تنقلات شیرین و نوشیدنی ها اجتناب کنید یا آن را محدود کنید.

مرحله 5: تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید

برای رسیدن به 9000 کالری در روز، ممکن است لازم باشد تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. به جای سه وعده غذایی بزرگ، شش وعده غذایی کوچکتر یا بیشتر در طول روز مصرف کنید. این می‌تواند به جلوگیری از سیری بیش از حد کمک کند و به هضم بهتر کمک کند.

مرحله 6: پیشرفت خود را نظارت کنید

به طور منظم پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید و در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید. میزان کالری دریافتی، وزن بدن، سطح انرژی و سلامت کلی خود را پیگیری کنید. اگر هرگونه اثرات منفی یا ناراحتی را تجربه کردید، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود برای ارزیابی مجدد برنامه غذایی خود مشورت کنید.

در اینجا چند نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند تا 9000 کالری در روز مصرف کنید:

1. اندازه وعده‌ها را افزایش دهید: به تدریج حجم وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید تا کالری بیشتری دریافت کنید.
2. چربی های سالم را اضافه کنید: با استفاده از روغن، آجیل، دانه ها و آووکادو، چربی های سالم را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
3. غذاهای غنی از پروتئین را بگنجانید: مقادیر کافی پروتئین را از منابعی مانند گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، حبوبات و پروتئین های گیاهی مصرف کنید.
4. اسنک های پر کالری را انتخاب کنید: میان وعده هایی را انتخاب کنید که کالری بالایی دارند اما ارزش غذایی نیز دارند. به عنوان مثال می توان به آجیل، کره آجیل، میوه های خشک، مخلوط دنباله دار، گرانولا، و شیک های پروتئینی اشاره کرد.
5. هیدراته بمانید: در طول روز مایعات زیادی بنوشید تا سطح هیدراتاسیون را حفظ کنید. نوشیدنی های حاوی کالری مانند شیر یا آب میوه را برای اضافه کردن کالری اضافی انتخاب کنید.
6. کالری های مایع را در نظر بگیرید: اگر مصرف غذای جامد به دلیل حجم مورد نیاز چالش برانگیز است، کالری مایع را از طریق اسموتی ها، شیک ها یا نوشیدنی های جایگزین وعده غذایی اضافه کنید.
7. غذاهای پرکالری بخورید: غذاهای پرکالری مانند ماکارونی، برنج، سیب زمینی، پنیر، محصولات لبنی پرچرب و روغن های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
8. میان وعده بین وعده های غذایی: میان وعده های غذایی را بین وعده های غذایی اصلی خود قرار دهید تا کالری دریافتی را افزایش دهید. کره آجیل روی نان سبوس دار، ماست با گرانولا یا میله های پروتئینی میتوانند گزینه های خوبی باشند.
9. پرهیز از فیبر بیش از حد: در حالی که فیبر برای سلامت کلی مهم است، مصرف بیش از حد آن می‌تواند به سرعت احساس سیری کند. در صورت لزوم غذاهای پر فیبر را محدود کنید.
10. غذاهای پرانرژی را انتخاب کنید: غذاهایی را انتخاب کنید که مقدار زیادی کالری را در حجم کم ارائه می دهند. به عنوان مثال می توان به آجیل، دانه ها، میوه های خشک و آووکادو اشاره کرد.
11. افزونه های افزایش دهنده کالری را در نظر بگیرید: مواد افزایش دهنده کالری را به وعده های غذایی خود اضافه کنید، مانند پنیر، سس گسترش می یابد.
12. مصرف نوشیدنی‌های پر کالری: نوشیدن نوشیدنی‌های پرکالری مانند اسموتی، میلک شیک یا آب میوه می‌تواند به افزایش کلی کالری دریافتی شما کمک کند.
13. سبزیجات نشاسته ای را بگنجانید: سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و ذرت سرشار از کالری هستند و میتوانند در رژیم غذایی شما برای افزایش دریافت کالری گنجانده شوند.
14. قبل از خواب بخورید: خوردن یک میان وعده پر کالری قبل از خواب می‌تواند به افزایش کالری دریافتی روزانه شما کمک کند.
15. افزایش وزن را کنترل کنید: به طور منظم وزن خود را کنترل کنید تا مطمئن شوید که با سرعت سالمی افزایش وزن دارید. اگر افزایش وزن ناکافی یا بیش از حد است، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

به یاد داشته باشید که مصرف 9000 کالری در روز یک رویکرد رژیمی افراطی است و فقط باید تحت نظارت حرفه ای انجام شود. اولویت دادن به سلامت و تندرستی در طول این فرآیند ضروری است.

مرحله 1: عادات بازی خود را شناسایی کنید

اولین قدم برای غلبه بر اعتیاد به بازی های ویدیویی، درک عادات بازی خود است. به میزان زمانی که در روز صرف بازی می‌کنید نگاه دقیقی بیندازید و الگوها یا محرک‌هایی را که ممکن است در اعتیاد شما نقش داشته باشد، شناسایی کنید. آیا زمان های خاصی از روز وجود دارد که تمایل بیشتری به بازی دارید؟ آیا ترجیح می دهید به تنهایی بازی کنید یا با دیگران؟ آیا بازی‌های خاصی وجود دارند که کنار گذاشتن آن‌ها برای شما دشوار است؟

مرحله 2: تعیین حد و مرز

هنگامی که درک بهتری از عادات بازی خود پیدا کردید، مهم است که محدودیت ها و مرزهایی را برای خود تعیین کنید. این می‌تواند شامل تعیین محدودیت زمانی روزانه برای بازی، استراحت در طول جلسات طولانی بازی و ایجاد یک منطقه “بدون بازی” در خانه شما (مانند آشپزخانه یا اتاق نشیمن) باشد.

مرحله 3: فعالیت های جایگزین را پیدا کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از اعتیاد به بازی‌های ویدیویی، یافتن فعالیت‌های جایگزینی است که به همان اندازه، اگر نه بیشتر از بازی، از آنها لذت ببرید. این می‌تواند شامل سرگرمی هایی مانند نقاشی، خواندن، یا ورزش کردن، یا گذراندن وقت با دوستان و خانواده باشد. نکته کلیدی این است که فعالیت هایی را بیابید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد و ذهن شما را از بازی دور می کند.

مرحله 4: مراقبت از خود را تمرین کنید

مراقبت از سلامت جسمی و روانی برای اجتناب از اعتیاد به بازی های ویدیویی بسیار مهم است. این می‌تواند شامل خواب کافی، ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی متعادل باشد. همچنین اولویت دادن به فعالیت های خودمراقبتی مانند مدیتیشن، یوگا یا درمان برای کمک به مدیریت استرس و اضطراب مهم است.

مرحله 5: از دیگران حمایت کنید

غلبه بر اعتیاد به بازی های ویدیویی به تنهایی می‌تواند دشوار باشد، به همین دلیل است که کمک گرفتن از دیگران مهم است. این می‌تواند شامل صحبت با دوستان و خانواده در مورد مبارزات خود، پیوستن به یک گروه حمایتی، یا درخواست کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشد.

مرحله 6: از نرم افزار حسابداری استفاده کنید

بسیاری از نرم افزارهای پاسخگویی در دسترس هستند که میتوانند به شما کمک کنند عادت های بازی خود را در مسیر خود حفظ کنید. این برنامه‌ها می‌توانند زمان بازی شما را ردیابی کنند، دسترسی به برخی بازی‌ها یا وب‌سایت‌ها را مسدود کنند، و در حین کار برای غلبه بر اعتیاد خود، پشتیبانی و تشویق را ارائه دهند.

مرحله ۷: جوامع آنلاین سالم را پیدا کنید

در حالی که جوامع بازی می‌توانند منبع خوبی برای حمایت اجتماعی و ارتباط باشند، اما می‌توانند محرکی برای اعتیاد به بازی‌های ویدیویی باشند. برای جلوگیری از این امر، یافتن جوامع آنلاین سالمی که عادات مثبت بازی را ترویج می کنند و برای کسانی که با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنند، حمایت می کنند، مهم است.

مرحله 8: از فناوری فاصله بگیرید

در نهایت، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای جلوگیری از اعتیاد به بازی‌های ویدیویی، فاصله گرفتن از فناوری است. این می‌تواند شامل سم زدایی دیجیتال، قطع اتصال از اینترنت برای چند روز، یا صرف وقت اختصاص دادن هر روز برای قطع ارتباط با دستگاه ها و انجام فعالیت های دیگر باشد.

نکته پاداش: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. این می‌تواند ابزاری قدرتمند برای غلبه بر اعتیاد به بازی‌های ویدیویی باشد، زیرا به شما کمک می‌کند تا از افکار و احساسات خود آگاه‌تر شوید و در مورد عادات بازی خود آگاه‌تر شوید. سعی کنید تمرین های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به شما کمک کند متمرکز و متمرکز بمانید.

معرفی انیمه

در این راهنمای جامع، جنبه‌های مختلف انیمه را بررسی می‌کنیم و نکاتی در مورد نحوه تعامل با این رسانه پویا و متنوع ارائه می‌کنیم. چه شما تازه کار انیمه هستید و چه از طرفداران با تجربه ای که به دنبال اطلاعات بیشتر هستید، هدف این راهنما ارائه بینش ارزشمندی از دنیای انیمه است.

فهرست مطالب

1. 1. 1. انیمه چیست؟
      2. تاریخچه مختصر انیمه
      3. انواع و ژانرهای مختلف انیمه
      4. چگونه شروع به تماشای انیمه کنیم
      5. درک اصطلاحات انیمه
      6. یافتن و انتخاب مجموعه های انیمیشن
      7. چگونه انیمه تماشا کنیم
      8. کاوش در پلتفرم های محبوب پخش انیمیشن
      9. توصیه‌های انیمه برای مبتدیان
      10. کنوانسیون ها و رویدادهای انیمه
      11. Cosplay: جان بخشیدن به شخصیت های انیمیشن
      12. کالا و کلکسیون انیمه
      13. کاوش در دنیای مانگا
      14. تأثیر انیمه بر رسانه های غربی
      15. انجمن ها و انجمن های طرفداران انیمه
      16. یادگیری ژاپنی از طریق انیمه
      17. نقش موسیقی در انیمیشن
      18. صنعت انیمه: تولید و توزیع
      19. استودیوها و کارگردانان مشهور انیمیشن
      20. جوایز و تقدیر از انیمه
      21. اقتباس‌های انیمه: مانگا، لایت نوول و بازی
      22. سانسور و جنجال انیمه
      23. بازنمایی جنسیتی در انیمیشن
      24. تأثیر فناوری بر تولید انیمیشن
      25. هنر و آثار طرفداران انیمه
      26. انیمه در منابع فرهنگ پاپ
      27. انیمه در آموزش: استفاده از انیمه به عنوان ابزار آموزشی
      28. انیمه و مسائل اجتماعی
      29. انیمه و سلامت روان

   

1. انیمه و جهانی شدن
2. جشنواره های فیلم انیمه
3. گردشگری انیمیشن در ژاپن

اکنون، بیایید به هر بخش بپردازیم تا دنیای انیمه را با جزئیات بررسی کنیم.

1. انیمه چیست؟

انیمه که از کلمه “انیمیشن” گرفته شده است، به سبکی از انیمیشن اشاره دارد که در ژاپن ایجاد شده است. این مجموعه طیف گسترده ای از رسانه های متحرک از جمله سریال های تلویزیونی، فیلم ها و سریال های وب را در بر می گیرد. انیمه به دلیل سبک هنری متمایز خود که اغلب دارای رنگ‌های زنده، شخصیت‌های رسا و حالات صورت اغراق‌آمیز است، شناخته می‌شود.

2. تاریخچه مختصری از انیمه

تاریخچه انیمه به اوایل قرن بیستم بازمی‌گردد، زمانی که فیلمسازان ژاپنی شروع به آزمایش تکنیک‌های انیمیشن تحت تأثیر انیمیشن‌های غربی مانند کارتون‌های دیزنی کردند. اولین انیمیشن ژاپنی “Katsudō Shashin” (1907) بود که توسط ژاپنی ساخته شد.

1. انتخاب روسری مناسب: به دنبال روسری باشید که از مواد ضخیم و نرم مانند ترمه، پشم یا ابریشم ساخته شده باشد. از مواد مصنوعی که ممکن است به خوبی پوشانده نشوند یا خیلی خارش دار باشند اجتناب کنید.
2. اندازه مناسب را انتخاب کنید: روسری را انتخاب کنید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا بسته به ظاهر دلخواه، دو یا سه بار دور گردنتان بپیچد.
3. رنگ مناسب را انتخاب کنید: روسری را انتخاب کنید که مکمل لباس و رنگ پوست شما باشد. رنگ های خنثی مانند مشکی، سرمه ای و خاکستری همه کاره هستند و می توان آنها را با هر چیزی جفت کرد.
4. آن را مانند شال بپوشانید: به جای اینکه روسری را به دور گردن خود ببندید، آن را مانند شال روی یک شانه قرار دهید. این یک ظاهر شیک و بدون زحمت ایجاد می کند.
5. آن را به داخل بکشید: انتهای روسری را در کت یا کت خود فرو کنید تا آن را محکم کنید و ظاهری براق‌تر ایجاد کنید.
6. Knot it Up: گره های مختلف را امتحان کنید تا ظاهری منحصر به فرد ایجاد کنید. به عنوان مثال، گره بی نهایت، یک گزینه کلاسیک و ظریف است.
7. لایه کردن: برای گرما و استایل بیشتر، روسری را روی لباس یا بلوز بپوشید.
8. اکسسوری کردن: روسری را با کلاه، دستکش یا جواهرات ست کنید تا ظاهر را کامل کنید.

4 راه آسان برای پوشیدن جسورانه روسری ضخیم:

1. گره بی نهایت: با دوبار پیچاندن روسری به دور گردن و سپس گره زدن یک گره بی نهایت ایجاد کنید. گره را برای ایجاد یک دایره کامل تنظیم کنید.
2. گره پاریسی: روسری را به طوری که یک سر آن بلندتر از سر دیگر آویزان باشد، دور گردن خود ببندید. انتهای بلندتر را روی انتهای کوتاه‌تر حلقه کنید و آن را بچسبانید تا ظاهری شیک و بدون دردسر داشته باشید.
3. گره کوکتل پارتی: روسری را دور گردن خود ببندید و هر دو انتهای آن را به طور یکنواخت آویزان کنید. یک انتها را روی دیگری حلقه کنید و آن را در آن قرار دهید تا ظاهری پیچیده و آماده مهمانی داشته باشید.
4. نان روسری: روسری را به شکل نانی تا کنید و آن را با سنجاق های بابی محکم کنید. این ظاهر برای یک آپدیت سریع و بدون زحمت مناسب است.

24 نکته برای مدل دادن جسورانه به روسری ضخیم:

1. ترکیب و مطابقت: بافت ها و الگوهای مختلف را با هم ترکیب کنید تا ظاهری منحصر به فرد ایجاد کنید.
2. افزودن یک رنگ پررنگ: برای تضاد شیک، یک روسری با رنگ روشن با لباس خنثی بپوشید.
3. لایه کردن: برای گرما و استایل بیشتر، روسری را روی لباس یا بلوز بپوشید.
4. اکسسوری کردن: روسری را با کلاه، دستکش یا جواهرات ست کنید تا ظاهر را کامل کنید.
5. گره های مختلف را امتحان کنید: با گره های مختلف آزمایش کنید تا ظاهری منحصر به فرد ایجاد کنید.
6. آن را مانند یک کمربند بپوشید: روسری را مانند یک کمربند دور کمر خود ببندید تا ظاهری شیک و مد روز داشته باشید.
7. آن را مانند هدبند بپوشید: روسری را به شکل پیشانی بند تا کنید و آن را با سنجاق های بابی محکم کنید.
8. یک روسری به کیف دستی خود اضافه کنید: از روسری به عنوان دستگیره کیف دستی خود برای لمس شیک و کاربردی استفاده کنید.
9. از آن به عنوان مچ بند استفاده کنید: برای داشتن ظاهری شیک و دنج، روسری را دور مچ خود بپیچید.
10. ایجاد یقه روسری: روسری را به شکل یقه تا کنید و آن را با سنجاق های بابی محکم کنید.
11. آن را مانند شنل بپوشید: روسری را مانند شنل روی شانه های خود قرار دهید تا ظاهری دراماتیک و شیک داشته باشید.
12. حلقه روسری را امتحان کنید: با گره زدن آن به دور انگشت خود از روسری به عنوان حلقه استفاده کنید.
13. از آن به عنوان کش مو استفاده کنید: روسری را به شکل کش مو تا کنید و آن را با سنجاق های بابی محکم کنید.
14. یک کمربند روسری بسازید: با بستن آن به دور کمر از روسری به عنوان کمربند استفاده کنید.
15. آن را مانند شانه‌های بالا انداختن بپوشید: برای داشتن ظاهری دنج و شیک، روسری را روی شانه‌های خود قرار دهید.
16. استفاده از آن به عنوان نشانک: از روسری به عنوان نشانک برای لمس شیک و کاربردی استفاده کنید.
17. ایجاد پومپوم روسری: روسری را به شکل پومپوم تا کنید و آن را با سنجاق های بابی محکم کنید.
18. آن را مانند بند مو بپوشید: روسری را به شکل بند مو تا کنید و آن را با سنجاق های بابی محکم کنید.
19. گیره روسری را امتحان کنید: از روسری به عنوان گیره با گره زدن آن به دور یک سنجاق بابی استفاده کنید.
20. از آن به عنوان کشش زیپ استفاده کنید: برای لمس شیک و کاربردی از روسری به عنوان کشش زیپ استفاده کنید.
21. ایجاد سنجاق روسری: از روسری به عنوان سنجاق با گره زدن آن به دور سنجاق استفاده کنید.
22. آن را مانند گرمکن گردن بپوشید: برای داشتن ظاهری دنج و شیک، روسری را مانند گرمکن گردن روی گردن خود بیاندازید.
23. از آن به عنوان طلسم کیف استفاده کنید: از روسری به عنوان طلسم کیف استفاده کنید و آن را به دور دسته کیف دستی خود ببندید.
24. یک روسری را امتحان کنید: روسری را مانند یک دستبند دور مچ دست خود بپیچید تا ظاهری شیک و مد روز داشته باشید.

پیروی از عیسی یک سفر مادام العمر از ایمان، اطاعت و شاگردی است. این شامل هماهنگ کردن زندگی ما با آموزه های او، تقلید از شخصیت او و تلاش برای انجام مأموریت او در جهان است. در حالی که راه های بیشماری برای پیروی از عیسی وجود دارد، در اینجا 30 نکته وجود دارد که می‌تواند شما را در این سفر تحول آفرین راهنمایی کند:

1. به دنبال رابطه شخصی با عیسی باشید:از طریق دعا، مطالعه کتاب مقدس و گذراندن وقت در حضور او، با عیسی رابطه عمیق و صمیمی ایجاد کنید.

2. زندگی خود را به او بسپارید:اراده خود را به عیسی تسلیم کنید و به او اجازه دهید که خداوند زندگی شما باشد. به برنامه ها و اهداف او برای شما اعتماد کنید.

3. عشق و فیض خدا را در آغوش بگیرید: بدانید که رستگاری از طریق محبت و فیض خدا حاصل می شود، نه از طریق اعمال خودمان. بخشش او را بپذیرید و آن را به دیگران نیز تعمیم دهید.

4. کتاب مقدس را مطالعه کنید:به طور منظم کلام خدا را بخوانید و در مورد آن تعمق کنید. از طریق کتاب مقدس است که ما عیسی را عمیق تر می شناسیم و تعالیم او را درک می کنیم.

5. از دستورات او پیروی کنید: از دستورات عیسی همانطور که در کتاب مقدس آمده است اطاعت کنید. خدا را با تمام قلب، روح، ذهن و قدرت خود دوست داشته باشید و همسایه خود را مانند خودتان دوست بدارید.

6. قلب فروتنی را پرورش دهید: با در نظر گرفتن دیگران و خدمت فداکارانه به آنها، از فروتنی عیسی الگوی خود پیروی کنید.

7. بخشش را تمرین کنید:دیگران را همانطور که مسیح شما را بخشیده است ببخشید. کینه ها و تلخی ها را کنار بگذارید و هر زمان که ممکن است به دنبال آشتی باشید.

8. دشمنان خود را دوست بدارید:محبت و مهربانی را حتی نسبت به کسانی که با شما مخالفت می کنند یا با شما بدرفتاری می کنند گسترش دهید. برای آنها دعا کنید و به سلامتی آنها بخواهید.

9. به دیگران خدمت کنید: با جستجوی فعالانه فرصت هایی برای خدمت به دیگران به روش های عملی، از الگوی خدمتگزاری عیسی پیروی کنید.

10. خبر خوش را به اشتراک بگذارید:پیام عشق و نجات خدا را از طریق عیسی مسیح منتشر کنید. ایمان خود را با دیگران در میان بگذارید و برای مسیح شاهد باشید.

11. بی وقفه دعا کنید:نگرش دائمی به دعا داشته باشید و در همه جنبه های زندگی از هدایت، قدرت و حکمت خداوند طلب کنید.

12. به رزق و روزی خدا اعتماد کنید:به رزق الهی تکیه کنید و اطمینان داشته باشید که او نیازهای شما را بر اساس برنامه و زمان بندی کامل خود برآورده خواهد کرد.

13. به دنبال ملکوت خدا باشید:موضوع خدا را بر کارهای دنیوی اولویت دهید. اول پادشاهی و عدالت او را بطلبید، با اعتماد به اینکه همه چیزهای دیگر به شما اضافه خواهد شد.

14. روح سخاوت را در خود پرورش دهید:سخاوتمندانه و با نشاط انفاق کنید و بدانید که هر چه داریم به خدا تعلق دارد. از منابع خود برای برکت دادن به دیگران و پیشبرد ملکوت خدا استفاده کنید.

15. شفقت را تمرین کنید:به فقرا، حاشیه نشینان و نیازمندان ابراز همدردی کنید. از اقشار آسیب پذیر مراقبت کنید و از طرف آنها به دنبال عدالت باشید.

16. صلح طلب باشید:برای صلح در روابط خود تلاش کنید و فعالانه برای آشتی تلاش کنید. به دنبال حل اختلافات با روحیه عشق و فروتنی باشید.

17. از قلب خود محافظت کنید:به آنچه اجازه ورود به قلب و ذهن خود می دهید، توجه داشته باشید. از تأثیرات گناه آلود بپرهیزید و پاکی را در افکار و اعمال خود پرورش دهید.

18. شکرگزاری را در خود پرورش دهید:نگرش سپاسگزاری را در خود ایجاد کنید و از خداوند به خاطر نعمت ها و عنایتش در زندگی خود سپاسگزاری کنید.

19. با صداقت قدم بردارید:یک زندگی پر از صداقت، درستکاری و اصالت داشته باشید. اجازه دهید اعمال شما با باورها و ارزش های شما هماهنگ باشد.

20. رضایت را تمرین کنید:به جای داشتن دارایی ها یا دستاوردهای دنیوی، رضایت را در مسیح پیدا کنید. اعتماد کنید که او برای برآورده کردن تمام نیازهای شما کافی است.

21. به دنبال حکمت باشید:در تصمیم گیری از خداوند حکمت و بصیرت بخواهید. از مربیان یا رهبران قابل اعتماد مشاوره عاقلانه بخواهید.

22. صبور باشید: به زمان بندی خدا اعتماد کنید و یاد بگیرید که صبورانه منتظر بمانید تا اهداف او در زندگی شما آشکار شود.

23. رنج را در آغوش بگیرید:بدانید که رنج بخشی از سفر مسیحی است. به وفاداری خدا حتی در میانه آزمایش ها و مصیبت ها اعتماد کنید.

24. نوری در جهان باشید: بگذارید زندگی شما برای مسیح بدرخشد و عشق، حقیقت و فیض او را به اطرافیانتان منعکس کند.

25. انکار خود را تمرین کنید: خود را انکار کنید و هر روز صلیب خود را بردارید، از خودگذشتگی و اطاعت عیسی از اراده خدا پیروی کنید.

26. به دنبال رشد معنوی باشید: به طور مداوم رشد معنوی را از طریق شاگرد شدن، مطالعه کلام و مشارکت با سایر ایمانداران دنبال کنید.

27. پاسدار غرور معنوی:از غرور و خودپسندی برحذر باشید. به یاد داشته باشیددر رستگاری هدیه ای از جانب خداست، نه چیزی که با تلاش خودمان به دست آوریم.

28. سنجیده باشید: همه چیز را در برابر حقیقت کلام خدا بیازمایید. آموزه‌ها یا آموزه‌های نادرستی را که ممکن است شما را به بیراهه بکشاند، آگاه باشید.

29. استقامت بر ایمان:سختی را تحمل کنید و در ایمان استقامت کنید، زیرا بدانید که خداوند برای تکمیل کاری که در شما آغاز کرده است، وفادار است.

30. با ذهن ابدیت زندگی کنید:دیدگاهی ابدی داشته باشید و به جای لذت‌ها یا فعالیت‌های موقت، روی چیزهایی تمرکز کنید که ارزش ابدی دارند.

پیروی از این نکات می‌تواند به شما در سفر پیروی از عیسی کمک کند. به یاد داشته باشید که این یک فرآیند است و هیچ کس کامل نیست. به لطف خدا تکیه کنید و در هر قدم از راه او راهنمایی بخواهید.